どうも、MAGUMAです。
歌手・作詞家・脚本家、その他もろもろ
いろいろなエンターテインメントを作り活動しています。
最近、眠る前に瞑想をする習慣をつけました。
僕は昔から気が散りやすいタイプで、考えがなかなか一つにまとめきれない性分のため、少しでも改善しようと思い始めました。今日はそんな瞑想のお話です。
眠る前に瞑想をするようになりました
瞑想には以下のような効果があるそうです。
1. 左前頭部を活性化させ、気分が高まる。
2. 脳内の島、海馬・前頭前野皮質といった部分に作用し、注意力や思いやりなどの心理的機能の改善を促す。
3. ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、免疫系の強化を助ける。
4. 怒りの感情をクールダウンさせ、不安や抑うつなどの感情を落ち着かせる。
正直なところ、初めからこのような効果を期待して……というより知った上で始めたものではありません（笑）自分の乱れやすい精神状態を少しでも和らげて、ポジティブな感情を生み出すために始めようと思ったのがキッカケです。特に今はコロナ禍なので、エンタメを生業としている自分が明るくなければ話になりませんしね。
まだ1週間ほどですが、効果はじわじわと出てきているように感じます。以前より穏やかな精神状態で日常を過ごせるようになりました。相変わらず物忘れは激しいですが、ここもこれから改善していくよう、記憶の整理に努めます。
瞑想時間は約15分間で、それ以上やるにはもっと訓練がいるそうな。
というより、あまりおすすめしないそうです。
瞑想中の心境はとても心地よく、じっくりと、ゆっくりと、丁寧に、その日に会ったことや”今自分が何を考えているのか”を客観的に観察しています。
広い宇宙空間で座して目を閉じ、地球の前で自分が浮いているイメージを浮かべ、体内に入り込んだ黒い息を吐き出し、代わりに暖かい光を吸い込んでゆく。そして常に心の中で「ありがとう」と言い続けています。
完全に我流となっていますが、何事もやることが大事です。
結構面白い感覚になるので、気になる方は是非お試しください。
それでは今日はこの辺で。
